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White noise as sleep aid may do more harm than good, say scientists

科学家表示白噪音助眠可能弊大于利

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『 背景导读 』

白噪音是指在可测得的频率范围内,频率保持一致的声音,像是重复播放海浪声、雨声等等,而这种一致性,可创造一种盖住其他突然产生的声音的效果,也就是说,当周遭的噪音发生变化时,并不容易听到,例如旁人的打呼声、狗叫声,或窗外经过的车声等等,可避免睡眠被干扰。而就算被吵醒,白噪音也可使人更容易再次入睡。根据关怀科学期刊(Journal of Caring Sciences)上针对白噪声的研究发现,在冠心病(Coronary heart disease)患者的房间内拨放白噪音,他们的睡眠品质比房间内没播放白噪音的更好,睡得也较久。因此,许多研究员认为,因为白噪音能够掩盖环境声音,帮助患者入睡,即使在嘈杂的医院环境中,也能保持睡眠状态。但,最近也有研究表明白噪音助眠可能弊大于利。

文本选自:The Guardian(卫报)
作者:Linda Geddes
原文标题:White noise as sleep aid may do more harm than good, say scientists
原文发布时间:18 Oct. 2020

关键词:白噪音 助眠 睡眠紊乱

『 带着问题听 』

1. “期待着, 希望”如何用英文表达?
2. 真正的白噪音的特点是什么?
3. 为什么说白噪音助眠可能弊大于利?

『 选段赏析 』

标题解读

White noise as sleep aid may do more harm than good, say scientists 科学家表示白噪音助眠可能弊大于利

  • white noise n.白噪音;

  • aid n.帮助;

  • do harm 有害处,不利;
    1. do great harm to 对危害很大;给……带来很大危害;
    2. do someone harm 损害某人;

段一

Whether it is nature sounds, the whine of a hairdryer or the incessant hum of a ceiling fan, white noise apps have been downloaded by millions of people around the world in the hope of getting a better night’s sleep. However, research suggests there is no good evidence that they work, and may even be making things worse.

  • whine n.牢骚;哀鸣;嗖嗖响;

  • hairdryer n.吹风机;

  • incessant adj.不停的, 持续不断的;
    1. incessant rain 连续不断的降雨;

  • hum n.嗡嗡声;哼声;杂声;

  • ceiling n.天花板;

  • in the hope of 期待着, 希望;

  • get a better night’s sleep 睡个好觉;

  • work vi.起作用;
    1. It doesn’t work. 没有作用。

参考译文:无论是大自然的声音,电吹风的呜呜声,还是吊扇不停的嗡嗡作响,全世界有数百万人为了能睡个好觉下载了白噪音应用程序。然而,研究表明,没有充分的证据表明它们的有效性,甚至说它们可能会使情况变得更糟。

段二

True white noise is the hissy fizzing sound of all the frequencies that humans can hear being fired off randomly and at the same intensity. In recent years, numerous apps and devices have been developed that use it – or other “relaxing” sounds such as the hum of a fan or crashing waves – to help people fall asleep. One theory is that they help to drown out other bothersome sounds such as street noise; another is that listening to the same sound each night may trigger a kind of Pavlovian response, where people learn to associate it with falling asleep. But does it actually work?

  • hissy adj.发出嘶嘶声的;

  • fizzing adj.嘶嘶冒气泡的;

  • frequency n.频率;

  • fire off 连珠炮似的发出;
    1. fire off a few rounds 打几发子弹;
    2. fire off names on a list 一口气念出名单上的名字;

  • intensity n 强烈程度,功率;

  • numerous adj.很多的,许多的;
    1. a numerous family 一个大家庭;

  • relaxing adj.令人放松的;

  • drown out 压过……;压过……的声音;
    1. drown sb./sth. out;

  • bothersome adj.令人讨厌的;

  • Pavlovian n.巴甫洛夫的经典条件反射;
    1. Her yawn was a Pavlovian response to my yawn. 她打哈欠是对我打哈欠的条件反射。

参考译文:真正的白噪音是指在整个可听范围内发出的嘶嘶声,属于有着均匀功率频谱密度的随机信号。近年开发了大量的相关应用程序及设备,通过白噪音或风扇嗡嗡声、海浪撞击声这类可使人放松的声音来帮助人们入眠。一种理论表明白噪音有助于掩盖其他烦人的声音,例如街道噪音;还有一种说法表示,每晚都聆听同一种声音可能会引起条件反射,使人们把白噪音和入睡联系在一起。但它真的有用吗?

段三

Mathias Basner, a professor of psychiatry at the University of Pennsylvania School of Medicine in Philadelphia, and colleagues systematically reviewed the scientific literature and identified 38 studies that have investigated noise as a sleep aid. Although there was some evidence that continuous noise reduced the amount of time it took individuals to fall asleep, the quality of the evidence was extremely poor, and at least one study suggested the noise may lead to more disrupted sleep.

  • psychiatry n.精神病学;精神病治疗;

  • Pennsylvania n.宾夕法尼亚州;

  • Philadelphia n.费城;

  • systematically adv.有系统地;有组织地;有计划地;

  • review vt.回顾;

  • scientific literature 科学文献;

  • quality n.质量,品质;
    1. I'm looking for quality not quantity. 重质不重量。

  • disrupted sleep 紊乱的睡眠;

参考译文:位于费城的宾夕法尼亚大学医学院的精神病学教授Mathias Basner和他的同事系统地回顾了科学文献,并找出了38项研究噪音对睡眠帮助的调查。尽管有一些证据表明持续的噪音会缩短人们入睡的时间,但并没有充分的证据,至少还有一项研究表明噪音可能会导致人们睡眠更加紊乱。

『 每日单词 』

white noise /ˌwaɪt ˈnɔɪz/ n.白噪音;
aid /eɪd/ n.帮助;
do harm 有害处,不利;
whine /waɪn/ n.牢骚;哀鸣;嗖嗖响;
hairdryer /ˈherdraɪər/ n.吹风机;
incessant /ɪnˈsesnt/ adj.不停的, 持续不断的;
hum /hʌm/ n.嗡嗡声;哼声;杂声;
ceiling /ˈsiːlɪŋ/ n.天花板;
in the hope of 期待着, 希望;
get a better night’s sleep 睡个好觉;
work /wɜːrk/ vi.起作用;
hissy adj.发出嘶嘶声的;
fizzing /ˈfɪzɪŋ/ adj.嘶嘶冒气泡的;
frequency /ˈfriːkwənsi/ n.频率;
fire off 连珠炮似的发出;
intensity /ɪnˈtensəti/ n 强烈程度,功率;
numerous /ˈnuːmərəs/ adj.很多的,许多的;
relaxing /rɪˈlæksɪŋ/ adj.令人放松的;
drown out 压过……;压过……的声音;
bothersome /ˈbɑːðərsəm/ adj.令人讨厌的;
Pavlovian /pævˈloʊviən/ n.巴甫洛夫的经典条件反射;
psychiatry /saɪˈkaɪətri/ n.精神病学;精神病治疗;
Pennsylvania /ˌpensəl'veɪnjə/ n.宾夕法尼亚州;
Philadelphia /ˌfɪləˈdɛlfiə/ n.费城;
systematically /ˌsɪstə'mætɪklɪ/ adv.有系统地;有组织地;有计划地;
review /rɪˈvjuː/ vt.回顾;
scientific literature 科学文献;
quality /ˈkwɑːləti/ n.质量,品质;
disrupted sleep 紊乱的睡眠;

『 文化拓展 』

  • 白噪音能起到让人放松的效果,主要由于
    1. 人耳的遮蔽效应。在非常安静的环境下,突然出现一个较强的声音,耳朵的注意力就会马上被吸引去。换句话说,一个较弱的声音(被掩蔽音)的听觉感受被另一个较强的声音(掩蔽音)影响的。所以在播放雷雨声这类比较舒缓的背景音乐时,听觉被迷惑,从而减少大脑的应激反应,让体内原保持清醒状态所分泌的激素减少,人体易产生听觉疲劳。在一些白噪音里,我们也会听到像打雷这种有点突兀但并不会产生大影响的声音。2. 人体共振现象。睡眠是有周期的。在睡眠过程中,脑电图随着睡眠程度的加深会发生变化,并且是有一定规律的。不同睡眠时期的脑电波不相同,不同频率的声音信号对大脑的刺激也不同,利用人体共振的现象就能达到一个预期的效果。

  • 科学期刊(Science)的报导指出,白噪声可能会延缓大脑的发育。研究观测了白噪音对年幼老鼠的影响,发现老鼠们的听觉皮层,即负责听力和学习语言的部分,在白噪音的播送下,无法正常发育。美国国家卫生研究院(NIH)指出,白噪音机能掩盖耳鸣症状,进而容易会使人延误治疗。耳鸣是耳朵内部的噪音,声音类型因人而异,然而使用白噪音机的人,并不易知道他们有耳鸣的状况。根据大脑皮质期刊(Cerebral Cortex)的报导指出,早期若持续暴露在白噪音环境下,会降低长大后的听觉空间敏感性。长时间听白噪音,可能会损害大脑感知声音与地理位置的综合能力。研究发现,从小听白噪音长大的小老鼠,大脑的听觉皮层中,负责空间敏感性的神经元有受损。若您有睡眠障碍,建议在睡前2小时不要看电视,并避免使用蓝光电子荧幕产品,下午以后不喝含咖啡因的饮料。

『 每日美句 』

英文原句:Time is but a river flowing from our past.

中文释义:时间不过是条流经你我过往的河流。

『 文件下载 』

1022讲义_白噪音.pdf
1022原文_白噪音.pdf

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BGM:Dan Gibson - Cherry Wood Paddle
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